Food_1  
自從認識一班愛吃的朋友之後,
現在每逄我打開Facebook丶微博或是Instagram,
掃下去大概有八成都是食物的照片。
加上平日都會有看飲食網站和博客的習慣,
基本上我在哪都可以看到不同的美食圖片。

以前會覺得,只要決定減肥,
就會幾個月甚至半年都沒有正常的社交生活,
特別是我這些愛到處找吃的人,彷彿要把生活的樂趣拿走一樣。

不過,你試想想,要是每次減肥都要從圈子裡消失,
然後過了一段時間又復肥回來,這樣反反覆覆地去過好嗎?

或許你會覺得這樣沒有問題,不過比起短暫的減肥,
我會更偏向把維持健康融入日常生活,
而且有比一般人易瘦的體質,
這樣偶然想獎勵自己也絕對不是問題。

談起減肥,我相信很多人都很想知道一個人的「戰續」,
那就是說那個人是用多少時間從幾公斤減到幾公斤。
不過老實說,除了一開始不靠運動減下來的六磅,
我體重其實都沒有很明顯的下降。
不過,最明顯的減肥不是磅上的數字,
而是一個人的外觀,
況且你也不會把磅帶在身邊,然後站上去才能告訴別人你在減肥吧?
起碼,我開始這種健康生活兩個月,很多朋友都說我瘦下來了,
而且小腿和大腿也漸漸感覺到沒有以前鬆泡泡的感覺。

飲食

 限制每天攝入的卡路里,
這個方法忽略了食物的糖份丶鹽份和脂肪對減肥的影響,
而且1300和1320對一個正常生活的人真的會有很大影響嗎?

每天吃過喝過甚麼,你自己最清楚這究竟是增肥或是減肥的份量。

當然,有不少人沿用這個方法去減肥是可以成功,
不過我對於數字實在是太敏感,
要我吃每一樣東西都把卡路里記下來,
我想我不用兩天都會被逼瘋了。

2013-05-05 10.41.20  
相比起把吃過食物的卡路里精確地記下,
我更注重對食物本身的認識。
例如,精製的食物如白米丶白麵包的營養沒有麥包丶糙米好;
新鮮的蔬菜比起加工食品更好等等。
而且,每天白灼菜和水煮雞胸肉看起來真的很健康,
但減肥其實真的不用每天都只吃這些。
看著也會覺得這個人可憐吧!
適當地選擇調味料,
個人愛用蕃茄去炒菜,
每天用不同的方法去烹調,
你就會發現白灼菜不是唯一的減肥食物,
而是要吃對的食物。

 

運動

 
(圖片來自網絡)

要建立易瘦體質,意思就是要自己坐著也要比一般人消耗更多的能量,
這個除了年齡上的差別會有影響,一個人的肌肉量越高也可以達到這個效果。
要知道,肌肉除了體積比脂肪小,
它每分鐘所消耗的能量亦是脂肪的幾倍。

因為小時候運動不少,每星期至少三天每次兩小時在跳繩,
有比賽或表演的時候會更多,反而長大後都沒有在運動。
很多女孩子都會很怕到健身室,怕操得一身肌肉不好看,
可是,
要知道右圖可不是單單做運動就可以變成這樣,她們還會有很嚴格的飲食,
不是每人也可以那麼容易操成這樣的。
頭一個月我都是以快走和健身單車為主,
小腿的圍都有慢慢的減下去。
不過,這一個月的體重都有慢慢升上去,
因為肌肉都在慢慢變活躍,身上的脂肪又還沒有真正消耗掉,
兩者加起來當然是比之前重。
當身體慢慢適應起來,脂肪就可以有效地消耗掉了。

另外,我每天晚上睡前都會花時間按摩腿部和一些腹部的阻力運動,
塗上潤膚液後便一邊按部一邊看當天的新聞報導。

兩個月以來,小腿減了2cm,大腿減了3cm,
這些比起體重上的下降,
對我而言更有鼓勵性。

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